wiecej serii powtorzen

Trening na mase oparty powinien być głównie na ćwiczeniach wielostawowych – budujących - trening każdej partii 1x w tygodniu - ilość serii powinna wynosic 12-16 serii - przerwy między seriami 1-1,5 min w jednostawowych, 2-2,5 w wielostawowych. - ilość powtórzeń powinna wynosić nie więcej jak 12 powtórzeń i nie mniej jak 6 powtórzeń. [...]

[...] sie w wiedze czysto teoretyczna ktora ni ch.... ma sie do przelozenia na trening to po kiego to? Przeciez mozna zamiast marnowac czas pojsc na trening i wycisnac z siebie wiecej.... EDIT: Zwracam honor , na stronie numer 3 znalazlem kilka praktycznych rzeczy z sensem, potem chcialem czytac dalej i juz naprawde nie dalem rady z tym naukowym [...]

najlepiej 5 serii po 8 lub 10 powtorzen wiecej na mase nie trzeba chyba ze ci zalezy na sile

[...] ćwiczeń wykonana zgodnie z planem ale zapas siły był widoczny jedynie poza barkami, ktore niestety sa wymęczone innymi ćwiczeniami.. Na nogi też poszalalem i dałem 5 kg. wiecej niż mój ustalony max. poszło zaskakująco łatwo jeżeli chodzi o siłę... natomiast po każdej serii musiałem sie czegoś łapać bo robilo mi sie ciemno przed oczami i [...]

[...] 100% jakim zrobimy 5powtorzen lub chcąc dalej progresjonować obciążenia a nie mając partnera treningowego możemy robić cluster hst czyli rozkładanie poszczególnych serii na wiecej mniejszych czyli np serię 5powt na dwie serie - 3powt i 2powt.) - fragment pochodzi z http://www.sfd.pl/temat164144/ (by PePoNeNt) Czyli robimy sami 3 powtórzenia, [...]

Wiadomości ogólne Wprowadzenie: - Ćwicząc mięsnie brzucha, wzmacniamy je i redukujemy tkankę tłuszczową. - Przy ćwiczeniach mięsni brzucha i talii należy pamiętać o wprowadzeniu kilku ćwiczeń na mięśnie grzbietu, gdyż zapobiega to bólom kręgosłupa. - Zaplanuj ćwiczenia w tej części dnia, w której Twoja aktywność psychiczna i fizyczna jest [...]

KA oraz kilka aminek popite CellForcem zatem wrzucam obiecany wypis: 13 marca /dzień 15/ (klatka piersiowa + tricepsy) klatka: 1.klatka /płasko/ - ostatnia seria 100kg x 4 /+6,8kg/ 2.klatka /skos/ - ostatnia seria – 90kg x 4 /+8kg/ 3.rozpiętki na skosie 25kg x 10 – 3 serie /+1,5kg/ triceps: 1.triceps francuz jednorącz 17kg x 10 [...]

[...] gruuubiej zdecydowanie niz nawet te 3-4 miesiace ktore zaznaczylem. U mnie na silce jasne kots ci wytlumaczy.... jak pojdziesz i poprosisz i to tez poswieci ci raczej nie wiecej niz 5 min. A dzieczyny raczje nie chodza sie dopytywac... raczej im glupio skoro nikt nie chodzi... Kazdy z nas ma troche racji, bo za krotki okres wstepnego treningu [...]

[...] powtorzen, zwlaszcza przed pierwszym zlozonym cwiczeniem na grupe. wiadomo ze w 15 masz mniejszy ciezar, wiec trzeba mniej serii rozgrzewkowych, a w 5 czy negatywach - wiecej. w kolejnych cwiczeniach na ta sama grupe w zaleznosci od wyczucia - albo rezygnujesz calkowicie z serii rozgrzewkowych, albo robisz jedna (ale jesli czujesz ze wolisz [...]

dodam jeszcze ze zostalo mi 25kg obciazenia ale mi wystarczy na razie na trica tyle bo jak naloze na sztange i robie to czuje ze wiecej by byc nie moglo bo bym nie podniosl zaluzmy te 7 razy w serii...dwa ostantie cwiczenia sa na maksa tzn robie maks 3 powtorzenia po 4 serie (moglbym sciagnac troche obciazenia zeby bylo tyle zebym zrobil 6 czy 7 [...]

Na pewnej stronie internetowej znalazłem bardzo fajne cytaty, które powiedział właśnie Joe Weider. Postanowiłem je tutaj wkleić i podzielić się nimi z WAMI(Jeżeli był już podobny temat to proszę o skasowanie tego tematu, ja szukałem i nieznalazłem podobnego) No to jedziemy. Złote myśli JOE WAIDERA JOE WEIDER -trener mistrzów kulturystyki od 1936 [...]

[...] robic jedna serie rozgrzewkowom mniej. zasadniczo ta rozgrzewka ktora podalem jest stosowana przez trojboistow przed biciem rekordu tylko zaiwera jeszcze jedna seriw wiecej niz podalem. Podsumowujac - wyrzuc wioslowanie albo rob jedna serie. -dorzuc wznosy hantelek w opadzie - dorzucilbym jeszcze jedna serie przysiadow dla rownowagi [...]

jeśli możesz trenować tylko 2 dni w tygodniu to co zrobisz - lepsze to niż nic. Co do ilości, to ja bym był skłonny trochę więcej powtórzeń w serii bo 6-8 dla hitu to dla osób już trocę znających swój organizm - dojście do wyczerpania. ja bym robił w zakresi 10-12, tym bardziej że nie masz obciązenia w wystarczającej ilości. sam rozkład ćwiczeń [...]

[...] w ten dzien. Nie wiem jak to teraz zaplanowac. Czy moze odpuscic sobie czwartkowy trening(barki,plecy)i przecwiczyc klatke w piatek(zeby odpoczela od wtorku jeden dzien wiecej), czy przejechac w czwartek te partie miesni, ktore mam zaplanowane na ten dzien, a klatke sobie w ogole odpuscic i dac jej odpoczac do wtorku. Moze za wczesnie na [...]

Witam Po okoo 9 mies przerwie wracam do ćwiczeń. Mam teraz inny pogląd na siłownię i inne priorytety. Wcześniej przez 2 lata trenowałem ostro. W szczycie miałem 98 kg (182 cm). Niestety posypały mi się nadgarstki i musiałem przerwać. Teraz mam ok. 85 kg ale nadal jest trochę masy - jednak coś zostało :). Postanowiłem teraz w ogóle nie robić masy [...]

aha, metafora calkiem ladna :) w peco jest (oprocz tych cwiczen rozgrzewkowych na poczatku) tez zawsze po 10-15 powtorzen..., co prawda jest wiecej serii i cwiczen... ogolnie intensywniej :) a plyometryka jest 2x w tygodniu?? kurcze jakies sprzeczne informacje mamy chyba... ja cale info czerpie stad: [...]

spróbuj i zobacz co z tego wyniknie // ok jak dla mnie słabe źródła białka (za dużo serka wiejskiego), za dużo oliwy, zdecydowanie za mało warzyw // jak wejdą do sklepów świeże i będą tańsze to na pewno wjedzie sporo więcej warzyw narazie jest tak. a jakie inne źródła białka polecasz ?? ( mięsa dla mnei odpadają nei przepadam za nimi , czasami [...]

[...] stawy i kosci w podobny sposob. po drugie szczegolnie jesli chodzi o wyskoki to zwroc uwage, ze ciezar w nich podany nie jest duzy (20-35%). w twoim przypadku byloby to nie wiecej jak 40 kg. co zrobisz zdecyduj sam, ale jesli masz 16 lat to bym ci odradzal robienie tej czesci treningu. dlatego tez mysle ze jezeli w ogole chcesz cwiczyc na [...]

Ja bym się przychylał do tego, co napisał Dżings - moim zdaniem takie treningi spowodują, ze będziesz po nich zjechany jak koń po westernie - a nie pobudzą one mięśni do maksymalnego wzrostu. Siłą rzeczy - jak na treningu robisz więcej, to musisz robić coraz dłuższe przerwy, poza tym po 2, 2,5 godzinnym treningu łatwo możesz wpaść w stan [...]

Nieważne ile bym nad tym siedział i sę głowił, nie potrafie ułożyć czegoś, czego wcześniej nie robiłem - ja raczej albo trenowałem wszystkie grupy mięśniowe na jednej sesji - robiąc nawet przedramiona i tylne aktony barków, albo treningi dzielene - obie te opcje sprawdzały się tylko przez krótki czas, potem naczęściej pzychodziło zmęczenie [...]